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孩子该怎么样锻炼

编辑:石家庄新典家教管理咨询有限公司  时间:2012/04/10  字号:
摘要:孩子该怎么样锻炼
    人们通常以为熬炼肌力就肯定得用负重熬炼,着实否则,徒手熬炼也可生长肌肉力气。在青春发育期前,一样平常不宜接纳负重,日本生理学博士石河利宽教授研究以为,10岁从前接纳负重练习不但无益,反而容易导致损伤;纵然到青春期后举行一些负重练习,负荷量也不宜过大。
    过重的负荷引起心脏射血的阻力增大,因而容易使心室壁过早增厚而限放心室腔的生长,倒霉于儿童少年心脏结果的进步。可以接纳种种徒手的熬炼要领,让他们的肌肉得到运动,力气得到增强,这应从幼儿期就可开始;而负重熬炼则应在进入青春期后再开始为宜。
    差别的年岁阶段应有差别的练习要领。
    幼儿期防备孩子肌力衰弱,紧急是通过种种户外游戏及运动,让孩子多举行奔驰、跳跃、徒手体操、小皮球、棍棒操、椅子操以及种种模拟动物形态的练习,如兔跳、蛙跳等多种情势的熬炼。这些练习兴味盎然,让孩子们在欢欣鼓舞之中满身各部位肌肉都得到了运动。
    儿童期,孩子在小学开始学习时,除了种种游戏及跑跳等增强下肢肌力的运动外,练习跳绳也是既增强下肢又熬炼上肢肌力的好要领。同时还可举行一些仰卧起坐、爬竿、掷沙袋或做沙袋操等。这些对孩子增强力气非常有益。由于是徒手或较轻的负荷,因此,对孩子各器官结果的生长无任何倒霉影响。
    少年发育期,肌肉力气的生长较快,而骨骼肌肉也比儿童期增强,因此可开始举行一些轻负荷的负重练习。但在青春期初期,即初中一、二年级时,力气练习一样平常仍应以自身段重练习(如俯卧撑、引体向上,双臂屈伸等)、东西体练习习及轻负荷(如哑铃、拉力器、实心球等)为主,不要举行杠铃等负重练习;青春期后期即初三、高一以后才可渐渐接纳(如负重蹲起或举重等本领,但负荷仍不能过重,应以轻负荷或中等负荷为宜。
    部署肌力熬炼应注意以下几点:
    1、儿童少年正处在生长发育茂盛时期,肌肉力气熬炼要与身段全面熬炼相团结,由于力气熬炼对神经肌肉结果显着,而对心肺熬炼结果并不显着,团结举行可使满身各器官结果及速率、耐力、机动等种种素质得到全面生长。
    2、儿童少年心脏结果还较弱,对肌肉用力时憋气不易很好顺应,因此,在部署力气练习中,一方面负荷要轻,一次连续的时间要短些,另一方面要教会儿童少年利用精确呼吸,克制较长时间憋气。
    3、要教会儿童少年在每次肌肉力气练习后,注意做好肌肉的放松整理运动,促进肌肉血液循环,作育肌肉主动放松本领。
    4、从女性生理特点出发,女孩子要注意增强腹肌骨盆底肌等的熬炼,如仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、摆腿踢腿、仰卧吸气的同时抬臂提肛等,都是很好的练习。
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